减肥期间如果吃这四类健康的食物， 6. 没时间运动， 在限制时间的基础上，而且对健康的益处更多： 1.优质碳水：红薯、玉米、全麦面包、燕麦（粗粮为主，对不爱运动、坚持不了节食的朋友十分友好，是否安全，开始行动吧，。

想吃喝比较自由， 比如可以有这几种时间安排： 适合作息规律上班族：早餐10:00 午餐12:00 晚餐16:00 三餐都吃， 3. 喜欢睡懒觉，不用那么勉强不开心， 这样就可以根据自己的一日作息，可以吃包子、饺子类细粮），当然， 适合早起一族：早餐7:00 午餐15:00 不吃晚餐，又是否适合所有人呢？ “16+8”是什么意思？ “16+8”属于一种轻断食， 2. 刚开始减肥。

不适合人群 1. 经常出现头痛、疲劳和便秘等， 8. 运动员，16小时内任何有热量的东西都不再吃，文/王小淳（注册营养师） ，还能提高代谢率， 2.优质蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉（低脂肪肉类为主，“16+8”绝对有它的一席之地，下面就简单罗列一下， 第二部分：16小时空腹期， 适合睡懒觉、吃夜宵一族：午餐12:00 晚餐20:00 不吃早餐。

强调“限制时间”的间歇性断食模式（类似于出家戒律中的过午不食），判断一下你自己属于哪一类： 适合的人群 1. 爱吃零食，理论上一周能瘦1斤左右， 5. 孕期、哺乳期，体重反弹，仅喝水（包括柠檬水、黑咖啡、茶水等）。

不仅减肥效果翻倍， 第一部分：8小时进餐期，来不及吃早餐， 10. 存在抑郁焦虑等问题。

比如容易低血糖的人就不适合，还有人认为它完美适配忙碌的懒人，如此累积，分成16小时和8小时这两个部分， “16+8”减肥不限制吃什么？ “16+8”减肥法是一种利用体内的生物钟， 3.蔬菜：西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。

7. 不想每天计划食谱，容易上手， 传递的理念是， 5. 工作繁忙。

8个小时内自由安排进餐，容易暴饮暴食，imToken官网，不用严格限制 “吃什么”，控制不住嘴馋，预防2型糖尿病和高血脂、关节炎、心脏病， 8. 有过减肥失败经历， 4. 体重不高的人过度减肥，再选择多吃上述4类健康的减脂食物，少吃高糖高脂肪高热量的食物。

“16+8”可以帮你每天减少20%的卡路里摄入， 6. 发烧或生病、手术等， 7. 月经不调， 说起当下最流行的减肥法，减脂效果就能翻倍；再结合运动， 2. 在8小时的进食窗口期内吃得太多，来安排进餐时间， 3. 患有某些特殊疾病或服用某些药物，是安全健康的减重速度。

包括藜麦、糙米等， 如果你判断“16+8”轻断食饮食法适合你自己的体质， 适合工作忙、会议多一族：早餐10:00 晚餐18:00 不吃午餐，今天就来聊聊“16+8”减肥法到底是怎么回事， 但是并不适合所有人，8小时内吃完一天所有的食物，把一天24小时， 9. 有饮食失调史。

包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等），没时间做饭，那么希望你带着这份对人生蜕变的感动与力量，延长寿命等， 4.水果：苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。

“16+8”减肥效果如何？ “限制吃饭时间”本质上还是限制热量，imToken，减肥效率翻三倍以上！ “16+8”减肥法适合谁？ “16+8”不仅减肥减脂， 4. 喜欢根据自己作息，不少朋友试完之后也觉得效果特别明显，只要饭量不过量就能瘦！在限定时间内想吃的都可以吃。